Información General
1) Edad: Por su alto grado de complejidad, se sugiere comenzar a entrenar Arte de desplazamiento y Correr-Libre desde los siete años , pero, como sucede con otras disciplinas, cualquier persona que se encuentre dentro de los parametros que llamamos "saludables" puede realizarlas, (hasta donde sus capacidades y habilidades se lo permitan).
2) Hidratación: Mantener una hidratación regular y balanceada antes y después de entrenar. Beber entre dos a tres litros de agua natural, al día, suele ser lo más recomendable.
3) Alimentación: Mantener una alimentación regular y balanceada, (que no debe de ser una dieta específica, necesariamente; sino, la inclusión de ciertos alimentos27 a la dieta diaria): “Aguacate, ajonjolí, almendra, arroz, brócoli, calabaza, chile, espinaca, fríjol, huevo, jitomate, limón, maíz, mandarina, manzana, marisco (cangrejo, langosta, almeja, ostión y camarón); melón, miel de abeja, naranja, nuez, patata, pescado (bacalao, merluza, salmón, sardina y trucha), papaya, plátano, soya, toronja, trigo, vainilla, vino y zanahoria. / Comer una fruta, un par de galletas o una barra de granola antes de entrenar. O también, comer cinco almendras y una cucharada de aceite de oliva justo antes de comenzar el entrenamiento.
4) Descanso: Dormir por lo menos siete horas al día seguidas y si puedes, realiza una siesta en la tarde durante 20 a 30 minutos.
5) Lugar: Entrenar en areas abiertas al aire libre: Espacios de superficie sólida, cerrados o al aire libre (rurales, urbanos o naturales). Como por ejemplo: Calles, plazas, casas, edificios, parques, bosques, montañas, desiertos, playas, etcétera.
6) Calentamiento: Efectuar un calentamiento con anterioridad al desarrollo de cualquier actividad física es una acción que ayuda a disminuir el riesgo a sufrir lesiones durante o después del entrenamiento, puesto que, sirve para aumentar el flujo de la sangre y relajar músculos, ligaduras y tendones en las áreas del cuello, tórax, abdomen, cadera, rodillas, tobillos, pies, manos, muñecas, codos y hombros.
7) Entrenamiento: El entrenamiento debe de estar enfocado en desarrollar y mejorar las habilidades psicomotrices, así como para desarrollar una habilidad nueva o mejorar aquellas que fueron aprendidas durante los entrenamientos anteriores.
8) Desaceleración: Para finalizar el entrenamiento, es aconsejable desacelerar (disminuir) gradualmente la intensidad del ejercicio, así se ayuda a la redistribución del ácido láctico que se acumula en los músculos y se reduce la posibilidad de que se generen calambres u otros dolores o malestares musculares.
9) Herramientas:
Utilizar vestimenta cómoda, ligera y resistente a raspones.
- El calzado es lo más importante, por ello sugerimos que presente algunas de las siguientes características:
A) Amortiguación – Debe de mostrar cierta compactación al momento en el que se le ejerce presión con los dedos o contra el suelo. Los tenis que llevan en la suela materiales, como: aire, gel o espuma; son aquellos que suelen ser los más recomendados por los traceurs.
B) Comodidad – Que sean cómodos para correr, saltar y usarse durante varias horas continuas.
C) Durabilidad – Depende de la marca, del tiempo y del tipo de uso. Pero, por lo general, el rendimiento de cualquier zapato deja de ser óptimo después de los primeros 12 a 24 meses de uso regular.
D) Peso – Que sean ligeros.
E) Resistencia – Resistentes a raspones, agua y golpes (que no pierdan su fisonomía original fácilmente).
F) Soporte de tobillos – El que sean de estilo bota o botín, es algo que puede probar ser cómodo y útil para la prevención de lesiones, pero no es indispensable.
G) Tracción – La suela debe de estar hecha con un dibujo y materiales que sean capaces de generar muy buena tracción sobre cualquier tipo de superficie, (obsérvese que hay suelas que sirven muy bien sobre pisos secos, pero no lo hacen de igual manera sobre húmedos).
H) Ventilación – Siempre saludable y cómoda.
I) No deben de tener plástico duro en la suela. Esto puede ocasionar un resbalón al apoyar el pie sobre superficies pequeñas o irregulares y/o de materiales diversos, como: vidrio, metal, madera y mármol, (entre otros).
J) Las agujetas no deben de ser largas y/o deben de estar cubiertas por el zapato o la ropa. – No deben de ir sueltas –.
- Utilizar un par de tenis un día y un par de tenis el siguiente, de esta manera permites que cada par se ventile, (ya sea por sudor o porque entrenaste sobre terreno mojado).
- Cuidar el estado del calzado para entrenar con el fin de evitar lesiones.
- Cortar bien las uñas de pies y de manos con el fin de evitar lesiones.
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Por otra parte, existen herramientas que pueden ser utilizadas para hacer Arte de desplazamiento y Correr Libre, como: tobilleras, muñequeras, rodilleras, coderas y guantes, pues sirven para proteger y/o calentar el área corporal que cubren; no obstante, por el momento, ninguno de éstos artículos es contemplado como una herramienta fundamental para la realización del Arte de desplazamiento y Correr Libre.
También se observa que el casco es un elemento que muy pocos trazadores (traceurs) considera, pues nadie lo usa. Tal vez, es correcto suponer que ésta tendencia surge porque el casco puede reducir la sensación de naturalidad, pero es probable que en un futuro cercano se convierta en una herramienta que se considere como un elemento fundamental para realizar Arte de desplazamiento y Correr-Libre. – En especial para aquellos traceurs que realizan trazos de alta dificultad –. Hasta donde llega nuestro conocimiento no existen cascos especializados para hacer estas actividades, y por tanto, sólo cabe sugerir la utilización de cualquiera que esté aprobado para volar Parapente, Ala Delta, andar en Patines, Patineta y/o Bicicleta, hacer Alpinismo y/o Escalar en roca.
Y por último, las mochilas (back-packs) no son esenciales, pero sí útiles, por las siguientes razones:
- Ayudan a guardar objetos que podrían salirse de los bolsillos de la ropa.
- Pueden servir como “bolsas de camello”. Es decir, para guardar y transportar líquidos hidratantes.
- 10) Lesiones.
A continuación, algunas de las lesiones (y las recomendaciones que se aconsejan seguir para aliviarlas); que se pueden experimentar cuando se realiza Arte de desplazamiento y Correr Libre sin la preparación y supervisión adecuada:
1) Calambre – Respirar profundamente, relajar el músculo, masajearlo, beber agua y comer alimentos que sean considerados como altas fuentes de Potasio.
2) Contusión o pérdida de sangre – Después de un golpe fuerte en la cabeza y/o sufrir una lesión que propicie el derramamiento continuo de sangre: Interrumpir la actividad, curar la herida, consultar a un médico y/o acudir a un hospital directamente.
3) Cortadas pequeñas – Son muy frecuentes. Desinfectarlas apropiadamente cuando se regrese a casa.
4) Desgarre – Es aconsejable utilizar hielo y pomadas especiales para enfriar y calentar el área afectada o consultar al médico correspondiente.
5) Fisura o fractura de hueso y ruptura de ligamentos y/o tendones – Consultar a un médico y/o acudir a un hospital inmediatamente.
6) Tendonitis – Descontinuar la actividad, descansar, hidratarse y/o consultar al médico o terapeuta correspondiente.
11) Sugerencias:
B) Siempre recordar que el camino lo hace quien lo vive en carne propia (en primera persona). – Nadie es responsable por la dirección y andar que se realice para desarrollar el trazo, a excepto de quien lo realiza (el trazador).
C) Siempre recomendable trazar acompañado de otras personas, y que por lo menos una de ellas tenga celular – móvil (con crédito).
D) Buscar que alguien tome foto y video de los entrenamientos para poder apreciar los movimientos desde otra perspectiva.
