#COVID19 #CORONAVIRUSMEXICO
ENTRENAMIENTOS DE PARKOUR EN MEXICO CANCELADOS HASTA NUEVO AVISO.
¡LÁVATE LAS MANOS, INFÓRMATE Y CONTRIBUYE QUEDÁNDOTE EN CASA!

TIPS

TIPS PARA PRACTICAR PARKOUR Y FREERUNNING

Claves básicas para practicar parkour con seguridad. Aunque nada es mejor que aprender con un guía, aquí encontrarás tips que te ayudarán a comenzar.



TIP 1.

Invierte en un buen par de zapatos. Se necesitan con un agarre decente y absorción de impacto (¡absorción para el antepié también!), no te sirven zapatos de fútbol, de patinaje, etc. Los zapatos que vas a usar tienen que ser flexibles y ligeros; se trata más de agarrar tu pie a la superficie y menos de la protección. Es posible que quieras almohadillas para los dedos para amortiguar los saltos. Y por supuesto sin importar el tipo de zapato, si no te quedan bien, no te van a servir. Los zapatos deben ser ajustados o de otro modo aumentas el riesgo de sufrir lesiones en los aterrizajes. No te preocupes por conseguir zapatos de marca. Si practicas todo lo que deberías practicar, vas a desgastar los zapatos en sólo un par de meses. Además, ya que vas a practicar en el exterior, los zapatos se van a ensuciar mucho. No desperdicies dinero sólo en la apariencia de tus pies.

En las tiendas Nike* y Foot Locker* miden tu pisada y pueden sugerirte un buen par de zapatos para practicar Parkour, solicita la ayuda de un asesor en tienda.


TIP 2.
Consigue ropa cómoda. Siempre y cuando te puedas mover rápidamente y tus ropas no restrinjan el movimiento, estás listo. Sólo asegúrate de que no se te caiga ninguna prenda para que no tengas problema con tu ropa para moverte.

Pantalones para escalar, ya que te permiten mover con libertad, son resistentes, ajustan bien, y no te molestan mientras avanzas. No se recomienda utilizar jeans, ya que aprietan mucho y no otorgan una buena libertad de movimiento. De nuevo, si te sirve tu sudadera favorita ¡se queda!

La camiseta no tiene que ser nada elegante, pero es bueno tener una impermeable. Cuando apenas estés iniciando considera utilizar mangas largas para prevenir los raspones.
Querrás mantenerte fresco, así que probablemente quieras utilizar prendas de algodón.



TIP 3.

No cedas a la necesidad de los guantes. Probablemente pienses que tus delicadas manos necesitan protección de todas las superficies duras y sucias a las que saltes, pero resiste a ese deseo. Después de todo, no quieres privar a tu mente del sentido de contacto, necesitas saber cómo se siente la superficie para saber si es fácil escalarla. Puede que te rasguñes algunas veces, pero al final será mejor.

En las primera semanas, puede que vuelvas a casa corriendo a buscar un paquete de hielo. Pero pronto, tus manos se acostumbrarán al esfuerzo que estás realizando.




TIP 4.

Encuentra un amigo. Tu amigo no sólo te ayudará a mantener motivado, también te mostrará cosas nuevas, enseñándote en el proceso.

Otra opción es un entrenador de Parkour. Alguien con experiencia será un recurso invaluable para recortar tu tiempo de aprendizaje, y también te ayudará para que no te hagas daño. Si tu círculo social no está lleno de traceurs (persona que practica el Parkour), te invitamos a que practiques con nosotros, visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html - para más información.



TIP 5.

Encuentra nuevos lugares para entrenar. Encuentra un área de concreto que parezca un laberinto pero que no sea tan desafiante (y peligrosa) como la gran muralla china. Una vez que encuentres esta área, busca otra.


Necesitarás varios obstáculos para mantener tu mente y habilidades frescas.


Sin embargo, antes de ir saltando de edificio en edificio, intenta dominar el recorrido a través de un parque. Las manchas por el contacto con la hierba son mucho más fáciles de tratar que un fémur roto.
No entres en propiedad privada. La policía no va a verte y decir, "¡bien chamaco! ¿Cómo hiciste para lograr esos saltos? ¿Puedo ver cómo tienes marcados los músculos de la pantorrilla?" Si te metes en problemas, sé educado y vete feliz por tu camino. Muy pocas personas entenderán el propósito de lo qué estás haciendo, y eso es normal.



TIP 6.

Ponte en forma aeróbicamente. Vas a correr, saltar, y rodar hasta el cansancio, así que poner tus pulmones en forma es la prioridad número uno. Trabaja en la caminadora, en la máquina elíptica, y empieza a nadar o practicar boxeo. Luego cuando llegues a un grupo de obstáculos, no tienes que preocuparte por quedar sin aliento.

Incluso otras actividades como el yoga y el lacrosse (y otros deportes en equipo) tienen su lugar en el entrenamiento del Parkour. Si te mantiene en movimiento durante largos períodos de tiempo, servirá. Sigue hasta que mantenerte activo durante una hora seguida sea pan comido.



TIP 7.

Pon tu cuerpo en forma. Una vez que hayas trabajado tus pulmones, es momento para concentrarse en los músculos. No tendrás que hacer fuertes levantamientos de pesas debido a que seamos sinceros, quitar un carro del camino es un poco más lento que simplemente darle un salto. Sin embargo, trabajas con tu propio peso, levantándote y propulsándote todo el tiempo. Empieza a hacer flexiones de pecho, levantamientos, sentadillas, y levantamientos de piernas.
Puede parecer que entrenar tanto como sea posible es lo ideal, pero tu cuerpo también necesita tiempo para recuperarse. Sigue haciendo ejercicios para construir músculos cada día de por medio (dos veces al día está bien si no haces ejercicios muy fuertes) para darle a tus músculos tiempo para que se recuperen. Estarán mejor a largo plazo.




TIP 8.

Empieza despacio. Si te lesionas, quedas fuera. No avances hacia un obstáculo que creas que podrías pasar. Tu coraje podría sacar lo mejor de ti y podrías caer de la mejor forma. Incluso si crees que no te haces daño, tienes que pensar en los efectos a largo plazo de las cosas que estás haciendo con tu cuerpo. Necesitas acondicionarte y hacer que tu cuerpo se acostumbre a hacer ciertas cosas sin necesidad de hacer estiramientos excesivos y sin recibir moretones. Explora cómo se siente cómodo tu cuerpo. ¿Qué tan alto y lejos puedes saltar? ¿Qué tan rápidamente puedes rodar? Así sabrás con qué técnicas empezar y en cuáles técnicas tienes que trabajar más. También te ayudará a tener conciencia de tu cuerpo y el control del mismo.

Recuerda que contamos con entrenamientos de "Parkour México Naucalli" en Parque Naucalli, a un costado del estacionamiento de Periférico Boulevard Manuel Ávila Camacho.

Para mayor información acerca de nuestros entrenamientos, visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html




Tip 9.

Domina el aterrizaje. Existe un aterrizaje básico que vas a utilizar en todos los tipos de caídas. Los principios de este aterrizaje básico también se utilizan para el aterrizaje avanzado (la rodada de Parkour) Es por eso que es importante que primero aprendas y domines esta técnica. Existen cuatro puntos claves que siempre debes recordar:

1) Cuando aterrices, tus piernas deben estar separadas por la distancia de los hombros.

2) Debes caer en las puntas de los pies. De esa forma tu cuerpo actúa como un resorte y distribuye el peso del aterrizaje. Si caes sobre tus talones, tu cuerpo actúa como una tabla y puedes dañar tu cuerpo y el resto de las articulaciones.

3) No permitas que tus piernas se doblen por debajo de los 90° grados. Doblar las piernas por debajo de los 90° pone mucha presión sobre las articulaciones de la rodilla y así pierden velocidad.

4) Cuando estés avanzando, o cuando tomes una caída alta, dóblate un poco hacia adelante y deja que tus manos absorban parte del impacto. Así vas a evitar que en la caída tus piernas se doblen por debajo de los 90°, y podrás seguir avanzando. Utiliza este aterrizaje básico sólo para las caídas pequeñas.

Recuerda que contamos con entrenamientos en Parque Naucalli, para mayor información visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html




Tip 10.

Practica los saltos de superficie. Estos saltos te ayudan a superar obstáculos fácilmente y con velocidad. Un salto de superficie esencialmente sirve para seguir avanzando mientras superas un obstáculo.

Recuerda que contamos con entrenamientos en Parque Naucalli, para mayor información visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html





Tip 10.

Busca una baranda. Cuando corras hacia la baranda, agárrate con ambas manos e impulsa tus piernas hacia la derecha. Cuando tus rodillas superen la baranda, quita tu brazo derecho para que no estorbe, y pasa tus piernas. Así deberías ser capaz de aterrizar con equilibrio fácilmente. Si el equilibrio es el problema, encontrar una baranda de diferente tamaño puede ayudar.
Una vez que lo hayas dominado, practica haciéndolo hacia la izquierda.

Recuerda que contamos con entrenamientos en Parque Naucalli, para mayor información visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html




Tip 11.

Empieza a practicar saltos desde una altura de 90 cm. Nunca debes saltar desde una superficie más alta que tú.

Esto se debe a que si aterrizas en tus piernas de forma reiterada desde grandes alturas puedes dañar tus rodillas.

Siempre actúa con precaución.
Encuentra unas escaleras. Empieza lentamente y ábrete camino hasta arriba. Una vez que hayas hecho la escalera 10 veces, relajado, y siempre cayendo en los dedos de los pies, avanza. Repite hasta que hayas hecho esa escalera 10 veces, relajado, y siempre cayendo en los dedos de los pies. Si el equilibrio es el problema, no avances hasta que no lo hayas dominado.

Recuerda que contamos con entrenamientos en Parque Naucalli, para mayor información visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html




Tip 12.

Construye músculo. ¿De qué otra forma vas a poder saltar paredes? Los músculos que utilizas en hacer levantamientos son los mismos que vas a utilizar cuando te cuelgues y saltes las paredes. Encuentra una barra a una buena distancia del techo y practica.

Empieza yendo un poco más lejos de lo que lo haces cuando realizas un levantamiento normal. Llega al punto donde tus codos estén en la línea de la barra. Luego, avanza más, poniendo tu pecho por encima de la barra. Llega al punto donde puedes poner tus brazos rectos por encima de la barra, con la barra descansado encima de la pelvis. Utiliza tus piernas para impulsarte desde la posición de colgado.
Reduce los intervalos a unos segundos. Una vez que hayas dominado lo básico, empieza a llevar el tiempo realizando las mismas rutas. ¿Cuál es tu mejor tiempo?

Aquí es donde te puede servir el amigo. Escoge una zona y elige un punto A y B. Luego, mídanse el tiempo por separado o recorran la ruta al mismo tiempo. ¿Quién lo hizo más rápido? Perder medio segundo en cualquiera de los obstáculos hace la diferencia y es aquí donde se diferencia una técnica perfecta de una inadecuada.

Recuerda que contamos con entrenamientos en Parque Naucalli, para mayor información visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html


TIP 13.

Conoce tus límites.

Parte del Parkour es sobrepasar nuestros límites, poniéndonos muchas veces en riesgo al no saber exactamente cuales son estos. Parte de tu entrenamiento debe ser aprender a ubicar estos para entonces poder planear actividades que te permitan sobrepasarlos más fácilmente.



TIP 14.

Investiga antes de entrenar.

Lee acerca de su historia, de su filosofía. Conoce cuál es la verdadera esencia del Parkour, quién es el máximo representante, por qué se le llama "el arte del desplazamiento" - en nuestra página http://www.parkour.com.mx/p/informacion.html - podrás encontrar información, para que conozcas más.

El Parkour es mucho más que una moda, es una filosofía de vida y lleva detrás una gran historia, es arte en movimiento!



TIP 15.

Cambia, deja de hacer lo mismo siempre.

Aunque entrenes constantemente, esto no quiere decir que tiene que ser de la misma manera. Nuestro cuerpo así como nuestra mente, siempre buscará la manera más sencilla de hacer las cosas ante tareas repetidas. Intenta ir cambiando continuamente las rutinas y ejercicios que realizas para que tu entrenamiento sea desafiante para tu cuerpo.

Recuerda que contamos con entrenamientos en Parque Naucalli, para mas información, visita: http://www.parkour.com.mx/p/entrenamientos.html



TIP 16.

Lleva agua al entrenar o trazar.

Nuestra actividad implica mucho esfuerzo y constantemente estamos perdiendo agua por medio de la sudoración; por ello siempre es importante llevar agua al entrenar e irla tomando conforme la vayamos necesitando. Nosotros necesitamos de el agua para poder hidratarnos y poder regular adecuadamente la temperatura de nuestro cuerpo.

¿Qué pasa si no tomamos agua? - De inicio simplemente te cansarás más rápido y perderás atención en lo que haces, tu cerebro no trabajará al 100% por lo que tu cuerpo se sentirá cada vez más torpe. En casos ya más extremos puedes tener un repentino incremento en la temperatura de tu cuerpo lo cual es muy peligroso.




TIP 17.

Busca un "por qué"?

Un entrenamiento debe tener una meta o algo por el que estés luchando; puede ser algo simple como buscar lograr un paso más en tu salto de precisión o el hacerlo buscando un objetivo como bajar de peso, lograr correr 10 km o hasta hacerlo en nombre de alguien que quieres. Si no existe un objetivo por el cual entrenar este pierde valor y por lo tanto no lucharás por lograrlo tanto como si sí lo hubiera.



TIP 18.

No te olvides de comer.

El alimento es energía y si no nos alimentamos bien dejamos a nuestros cuerpos sin recursos para poder trabajar. No nos pondremos a decirte que cambies las hamburguesas por las zanahorias, mucho menos que cambies los tacos por avena. Simplemente que comas. Si dejamos de comer nuestro cuerpo no rinde al máximo y puede que no reaccione como tú quisieras. Cuando nosotros comemos reponemos nutrientes que utilizamos para realizar todas las actividades que realizamos.

Ahora ten en cuenta que toda persona con alta actividad física necesita mayor ingesta de alimentos que alguien que sólo permanece sentado.


TIP 19.

Botiquín de Primeros Auxilios.

Parte primordial que debe llevar toda persona que realiza una actividad física es un botiquín. Nosotros como traceurs así como las personas con las que entrenamos no estamos excentos de tener un accidente. La importancia del botiquín es realizar los primeros auxilios en caso de un percance. En muchos casos no se busca la curación si no el evitar mayores lesiones en espera de un doctor o paramédico. Recomendación: incluir dentro del botiquín un pequeño manual de primeros auxilios y una hoja con la lista de números de emergencia de tu localidad.



TIP 20.

No olvides el enfriamiento.

Igual de importante como realizar un buen calentamiento, ya que es un proceso que permite al cuerpo regresar al estado de inicio. Permite volver a bajar el ritmo cardiaco y respiratorio; así como permite relajar los músculos logrando con esto ayudar a impedir mayor fatiga y evitar contracturas. Muchas pequeñas lesiones se pudiesen evitar al tener dentro de nuestro enfriamiento una buena sesión de estiramiento.

Aquí algunos ejercicios de enfriamiento que pueden ser de utilidad.